Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ mẹ không nên bỏ qua

25

Mỡ bụng sau khi sinh là nỗi lo âu của nhiều bà mẹ, khiến họ mất tự tin về vẻ ngoài của mình, đặc biệt là các mẹ sinh mổ, cần kiêng cữ nhiều hơn so với sinh thường. Vì vậy, kiểm soát cân nặng cũng như tìm ra cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn, hiệu quả được nhiều mẹ quan tâm. Bài viết sau đây sẽ lý giải thời điểm thích hợp kèm theo cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản các mẹ dễ dàng áp dụng.

1. Thời điểm thích hợp để mẹ bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Sinh mổ khác với sinh thường do chịu tác động mạnh bởi phẫu thuật, vùng da ở bụng bị tổn thương, dễ bị nhiễm trùng. Thế nên, phụ nữ sau khi sinh mổ phải được chăm sóc kỹ lưỡng hơn về sinh hoạt và chế độ ăn.

Thông tin tham khảo: tuổi 40 bạn nên uống collagen loại nào

Thêm vào đó, để đảm bảo lượng sữa cho con, các mẹ cũng cần ăn đầy đủ dưỡng chất, thời gian này không thích hợp để áp dụng các phương pháp giảm cân.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo rằng, đối với phụ nữ sinh mổ, sau khoảng 6 tháng mới nên thực hiện giảm cân. Vì lúc này vết thương hoàn toàn lành hẳn, em bé cũng chuyển dần sang chế độ ăn dặm.

2. Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ

Đánh tan mỡ bụng đáng ghét, lấy lại vóc dáng thanh mảnh sau sinh là điều các mẹ bỉm mong muốn. Một vài cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ được chia sẻ dưới đây các mẹ có thể tham khảo.

2.1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Đường và tinh bột là hai chất không phù hợp với người có mong muốn giảm cân, đặc biệt là phụ nữ sau sinh mổ, thế nên các mẹ nên thay thế bằng thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, omega 3, protein. Đồng thời tính toán lượng calo nạp vào cơ thể sao cho hợp lý, calo trung bình khi giảm cân là 800-1.200/ngày.

  • Thực phẩm giàu protein:

Thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt khi ăn kèm các loại gia vị có tính cay, nóng như ớt, tiêu, gừng, sả và uống sữa nóng, sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, không nên ăn đồ quá cay, nóng.

  • Thực phẩm chứa carbs và chất béo tốt:

Carbs hay carbohydrate là hợp chất giúp no lâu, chính vì vậy nó sẽ giúp làm giảm các cơn thèm ăn. Đồng thời, hạn chế đồ ăn chiên ngập dầu mỡ, chỉ nên dùng các loại dầu có chất béo tốt như: hướng dương, oliu, bơ đậu phộng, bơ thực vật.

  • Uống nhiều nước:

Một trong những cách giảm cân an toàn, hiệu quả cao là uống nhiều nước. Nước giúp bạn  giảm cơn thèm ăn và sẽ ăn ít vào bữa chính.

  • Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin:

Có thể dùng trái cây, rau củ để thay thế cho các món ăn vặt không lành mạnh, vừa tốt cho sức khỏe của mẹ lại kiểm soát được cân nặng.

2.2. Luyện tập thể dục thể thao

Sau 6 tháng, cơ thể mẹ cũng hồi phục gần như hoàn toàn. Mẹ dễ dàng luyện tập các bài thể dục có cường độ cao hơn sau sinh 3 tháng một tí để đốt cháy calo nhanh chóng.

Thông tin tham khảo: Collagen là gì – Sắc Ngọc Khang

Có một số bài tập giảm mỡ bụng dành cho mẹ bầu sinh mổ sau 6 tháng, có thể tham khảo như:

  • Tập nghiêng chậu
  • Tập swap
  • Tập plank
  • Tập modified cobra
  • Tập leg drops

Và nhiều bài tập khác các mẹ có thể tham khảo thêm.

2.3. Một số cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ khác

  • Sử dụng thảo mộc massage
  • Ngủ đủ giấc
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn
  • Chườm nước ấm ở bụng

Thông tin tham khảo: Những bệnh lưu ý không nên uống collagen

Nhiều mẹ mắc phải sai lầm nhịn ăn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng, nhưng điều đó không hợp lý. Nhịn ăn khiến cơ thể mất sức và trở nên thèm ăn hơn vào bữa sau, thức ăn tồn đọng nhiều không tiêu hóa kịp khiến mỡ bụng càng dày đặc hơn, nên tránh sai lầm này. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ được chia sẻ đòi hỏi mẹ phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Kết quả phụ thuộc vào quyết tâm của mẹ. Chúc các mẹ thành công.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

Nguồn: https://thammytphcm.com/




error: Content is protected !!