Cách giảm cân nhanh cho bà bầu vẫn đảm bảo sức khỏe

20

Nhiều nhận định sai lầm cho rằng mẹ bầu tăng cân càng nhiều đồng nghĩa với thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, lượng cân nặng của mẹ bầu nên được kiểm soát ở mức phù hợp, tăng cân quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe của mẹ. Nếu có lỡ vượt quá cân nặng, bài viết dưới đây sẽ mách các mẹ “cách giảm cân nhanh cho bà bầu” an toàn, hiệu quả.

 

Thông tin tham khảo: tuổi 40 bạn nên uống collagen loại nào

1. Tăng cân bao nhiêu là hợp lý khi mang thai

Để đảm bảo sự phát triển của thai nhi một cách tốt nhất, mẹ bầu cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng. Do đó, xây dựng một kế hoạch ăn uống đủ chất và khoa học.

Nhưng điều này không có nghĩa là mẹ bầu ăn quá nhiều khiến cân nặng tăng lên đáng kể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, những người phụ nữ trước khi mang thai có chỉ số BMI ở mức bình thường thì có thể tăng từ 11,34 – 15,88kg cho trường hợp mang thai đơn,  khoảng 20,41kg cho trường hợp mang thai đôi. Còn đối với mẹ bầu chỉ số BMI thuộc dạng nặng cân, thì chỉ nên tăng 6,8 – 11,34kg

2. Giảm cân khi mang thai có thật sự an toàn?

Béo phì không chỉ gây ảnh hưởng cho người không mang thai, mà ngay khi mang thai nếu cân nặng không kiểm soát tốt dễ hình thành một số biến chứng như: đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, hay khó lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh.

Thông tin tham khảo: Collagen là gì – Sắc Ngọc Khang

Các chuyên gia không khuyến cáo giảm cân trong khi mang thai, nếu mẹ bầu quá e ngại về cân nặng lên quá nhanh chóng, có thể tham khảo các “cách giảm cân nhanh cho bà bầu” dưới đây, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng hiện tại của mình có phù hợp để dùng phương pháp này không.

3. Cách giảm cân nhanh cho bà bầu

Tìm ra cách giảm cân nhanh cho bà bầu an toàn, hiệu quả là điều rất khó, vì mẹ cần đảm bảo đủ chất cho cả hai cơ thể. Mặc dù vậy, mẹ vẫn có thể điều tiết lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể để dễ dàng khống chế cân nặng, mà không ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Thông tin tham khảo: Những bệnh lưu ý không nên uống collagen

3.1. Tính toán lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể

Để đảm bảo an toàn giảm cân, bạn cần tính toán được lượng calo bao nhiêu là đủ cho hoạt động của cơ thể. Phụ nữ mang thai cần nạp trung bình 1.700calo/ngày. Bạn phải theo dõi thực phẩm mình dùng chiếm bao nhiêu calo, và có cách chia nhỏ lượng calo phù hợp cho 1 ngày.

3.2. Luyện tập thể dục thể thao

Bà bầu nên hạn chế vận động mạnh, nhưng hiện nay, một số bài tập yoga hay thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu được nghiên cứu và được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện. Bà bầu nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện, không những làm tan biến số cân không đáng có mà còn có lợi nhiều mặt cho sức khỏe mẹ và bé.

3.3. Uống nhiều nước và bổ sung vitamin

Nước không làm tăng cân, ngược lại còn giúp mẹ khắc phục được cơn thèm ăn ngoài kế hoạch. Mẹ nên cố gắng uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, và bổ sung thêm vitamin từ trái cây để ngăn ngừa cơn đói mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

3.4. Có chế độ ăn vặt phù hợp

Thay vì các món nhiều gia vị, chiên dầu mỡ, thì các mẹ nên chuyển sang ăn các bánh cho người giảm cân, trái cây sấy, các món ít chất béo,..

3.5. Chia ra nhiều bữa nhỏ

Đây là cách giảm cân được áp dụng phổ biến ở các mẹ bầu. Chia nhiều bữa nhỏ sẽ giúp mẹ ăn đủ chất nhưng không cảm thấy đói. Cách này còn giúp hạn chế triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

Như vậy, cách giảm cân nhanh cho bà bầu được chia sẻ ở trên mẹ có thể tham khảo, nhưng đừng quên hỏi ý kiến của bác sĩ về tình trạng bản thân có phù hợp để giảm cân không. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng, thế nên mẹ cần tìm hiểu thật kỹ trước khi đưa ra quyết định. Chúc mẹ và bé luôn khỏe.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

Nguồn: https://thammytphcm.com/




error: Content is protected !!