Ăn nhiều cơm có tăng cân không

44

Cơm là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của mỗi gia đình. Với nhiều năng lượng và dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, nhiều người cũng thắc mắc: Ăn nhiều cơm có tăng cân không?

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cập nhật câu trả lời cùng những thông tin liên quan đến cơm trắng.

1. Thông tin về cơm trắng

Thông tin tham khảo: tuổi 40 bạn nên uống collagen loại nào

1.1. Dinh dưỡng và calo

Cơm trắng rất thấp chất béo bão hòa, cholesterol và natri nhưng lại là nguồn cung cấp mangan tốt. Giàu tinh bột và ít chất xơ nên ít no lâu, mau đói. Người ta đo được cứ 100g gạo tương đương với 1 chén cơm trắng sẽ cung cấp 130 calo, 0.2g chất béo, 1g chất xơ, 2g protein, 20.1g tinh bột và một số khoáng chất như sắt, mangan.

1.2. Lợi ích

Dinh dưỡng có trong cơm trắng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và là thực phẩm được sử dụng hằng ngày trong mọi bữa cơm gia đình. Những lợi ích của cơm trắng có thể kể đến như:

  • Chứa các loại sợi không hòa tan khi được cung cấp vào cơ thể sẽ tạo thành một lá chắn ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
  • Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ăn cơm đều đặn với lượng hợp lý mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Cơm trắng ngăn chặn quá trình lão hóa da hiệu quả
  • Cơm trắng không chứa chất béo có hại, ăn cơm trắng thường xuyên cũng làm giảm cholesterol trong cơ thể bạn.
  • Bởi hàm lượng natri thấp nên khi ăn cơm hằng ngày huyết áp của bạn sẽ ổn định.

2. Ăn nhiều cơm có tăng cân không?

Thông tin tham khảo: Collagen là gì – Sắc Ngọc Khang

Quay trở lại với câu hỏi ăn nhiều cơm có tăng cân không? Trả lời câu hỏi trên chuyên gia chia làm các trường hợp sau:

  • Bạn đang có thể trạng bình thường, mỗi ngày tập luyện thể dục thể thao hoặc làm công việc lao động chân tay thì cơm không khiến bạn tăng cân. Ngược lại cơm còn cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
  • Bạn đang có thể trạng bình thường, làm công việc văn phòng, không tập luyện. Lúc này, ăn nhiều cơm sẽ khiến bạn tăng cân. Bởi cơm chứa nhiều tinh bột xấu, là tác nhân gây ra tình trạng mỡ đùi, bụng, mông.

Bạn cần xem xét lượng calo tiêu hao mỗi ngày để bổ sung calo phù hợp. Nếu bạn muốn giữ thể trạng như bình thường thì cần cân bằng lượng calo nạp vào và calo tiêu hao. Trường hợp, bạn đang trong quá trình giảm cân thì bạn cần tuân theo nguyên lý: Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Không nạp thực phẩm nhiều chất béo có hại và cũng không nên ăn quá nhiều cơm. Tuân thủ điều này trong 1 thời gian bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

3. Ăn cơm như thế nào để giảm cân?

Thông tin tham khảo: Những bệnh lưu ý không nên uống collagen

Trước tiên, bạn cần xem lại chế độ ăn giảm cân mình đang theo đuổi là gì? Đối với chế độ ăn KETO, lượng calo từ tinh bột chiếm không quá 20% tổng calo trong bữa ăn. Tức là, bạn chỉ nên ăn khoảng 50g tinh bột mỗi ngày, tương đương với ½ chén cơm. Với chế độ ăn eat clean, bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ. Khuyến khích thay thế gạo thường bằng gạo lứt. Hoặc nếu bạn không theo đuổi chế độ ăn cụ thể nào, chỉ đơn giản là nạp ít calo mỗi ngày, bạn có thể áp dụng những mẹo sau khi ăn cơm:

  • Nấu cơm độn với các loại củ như khoai, sắn, đậu,… giúp giảm lượng tinh bột trong cơm. Bổ sung nhiều nguồn tinh bột phức và chất xơ. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ít đói thay vì chỉ ăn cơm trắng.
  • Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt. Gạo lứt cho nhiều khoáng chất, giàu chất xơ và chất béo có lợi hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
  • Nhai kỹ cơm hơn bình thường khiến bạn ăn ít hơn và no lâu hơn
  • Ăn nhiều rau và thịt hơn cơm trong mỗi bữa ăn giúp bạn ăn no hơn, tiêu hóa chậm hơn và cơ thể không bị tăng calo đột ngột tích mỡ thừa.

Ăn cơm nhiều có tăng cân không? Câu trả lời phụ thuộc ở bạn. Nếu không muốn tăng cân hãy có chế độ ăn và tập luyện hợp lý, khoa học nhé! Hy vọng những thông tin cung cấp trong bài viết giúp bạn có được kế hoạch ăn uống phù hợp với thể trạng.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

nguồn: https://thammytphcm.com/




error: Content is protected !!