Ăn hạnh nhân có mập không?

144

Hạnh nhân có nhiều tác dụng tốt với cơ thể, chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Vì thế loại hạt này ngày càng được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Nhiều bạn hỏi ăn hạnh nhân có mập không?

Các chuyên gia cho rằng ăn hạnh nhân sẽ không khiến bạn mập nhưng bạn cần lưu ý những thông tin sau, tham khảo bài viết để biết thêm chi tiết.

1. Thành phần dinh dưỡng và calo có trong hạnh nhân

Hạnh nhân có nguồn gốc từ Trung Đông dùng để sản xuất sữa hạnh nhân, dầu, bơ,… Hàm lượng dinh dưỡng có trong hạnh nhân cần thiết cho cơ thể: Chất xơ, protein, chất béo, vitamin E, Mangan, Magie, Vitamin B2, Phốt pho, axit phytic, Kẽm, canxi,… Người ta nghiên cứu được trong 100g hạnh nhân chứa khoáng 597 lượng calo và 50g chất béo.

Bảng thành phần và dinh dưỡng có nhiều lợi ích cho cơ thể:

  • Chất chống oxy hóa: giúp đẹp da, đẩy lùi lão hóa da, làm hỏng những tế bào gây lão hóa da
  • Hạnh nhân chứa vitamin E làm giảm tỉ lệ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer, bảo vệ tế bào da khỏi bị oxy hóa.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm giảm lượng đường có trong máu và cải thiện chức năng insulin
  • Giảm tình trạng cao huyết áp và cholesterol có trong máu
  • Chứa canxi tốt cho sức khỏe của xương khớp
  • Hạnh nhân cũng là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

2. Ăn hạnh nhân có mập không?

Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào

Hẳn khi nhìn thấy bảng thành phần cũng như lợi ích của hạnh nhân bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn hạnh nhân có mập không? Câu trả lời dành cho bạn là không. Hạnh nhân không khiến cơ thể của bạn tăng cân nếu bạn có chế độ ăn và luyện tập hợp lý. Hạnh nhân giúp cơ thể sản sinh ra chất peptide YY – hormone, một chất giúp kiểm soát cơn đói. Chính vì thế ăn hạnh nhân giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kiềm chế được cơn thèm ăn. Đồng thời chất béo và protein có trong hạnh nhân cũng chuyển hóa thành năng lượng nhanh, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Người bình thường hay đang trong quá trình giảm cân được các chuyên gia khuyến khích chỉ ăn khoảng 25g hạnh nhân mỗi ngày, tương đương với 23 hạt hạnh nhân. Cụ thể thực đơn giảm cân với hạnh nhân được cập nhật ngay sau đây!

3. Thực đơn giảm cân với hạnh nhân

Thông tin tham khảo: Collagen là gì?

Chế biến hạnh nhân giảm cân khá đơn giản, bạn có thể làm ngay tại nhà. Bạn có thể làm món ăn vặt với hạnh nhân cũng có thể nấu sữa hạnh nhân uống mỗi ngày, đừng quên ăn ít hơn 25g hạnh nhân mỗi ngày nhé!

  • Hạnh nhân rang: Nếu nhà có lò nướng bạn có thể cho hạnh nhân vào sấy ở nhiệt độ 170 độ C trong 20 phút. Sau khi sấy xong thì cho hạt vào lọ thủy tinh, bảo quản nơi thoáng mát. Nếu nhà không có lò nướng bạn có thể mua hạt hạnh nhân sấy của những thương hiệu nổi tiếng, uy tín, an toàn vệ sinh thực phẩm.
  • Sữa hạnh nhân: Nấu sữa hạnh nhân ngay tại nhà với máy nấu sữa hạt vô cùng tiện lợi. Hoặc bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân nguyên chất được bán trên thị trường.
  • Bạn cũng có thể chế biến thêm các món ăn như sữa chua hạnh nhân, salad hạnh nhân.

Thời điểm ăn hạnh nhân hoặc uống sữa hạnh nhân thích hợp là trước bữa ăn chính hoặc trong các bữa ăn xế. Giúp bạn có cảm giác no lâu và cung cấp nhanh năng lượng cho ngày dài hoạt động.

4. Thông tin lưu ý khi ăn hạnh nhân

Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen

Hạnh nhân rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

  • Phản ứng với một số loại thuốc và làm giảm tác dụng thuốc nếu bạn đang điều trị bệnh trầm cảm, sử dụng thuốc an thần, huyết áp, thuốc đau dạ dày,…
  • Gây nên tình trạng tăng cân nếu ăn nhiều hơn 25g/ngày
  • Dư thừa lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể sẽ khiến bạn bị hoa mắt chóng mặt đau đầu. Vì thế cần cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể
  • Ăn nhiều hạnh nhân gây ảnh hưởng đến dạ dày, ruột

Những thông tin trong bài viết trả lời cho câu hỏi ăn hạnh nhân có mập không và những mẹo ăn hạnh nhân khoa học hợp lý. Hy vọng giúp bạn có được kế hoạch ăn uống phù hợp. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

nguồn: https://thammytphcm.com/




error: Content is protected !!