Thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng cấp tốc trong 24h

221

Bạn đang cần giảm cân cấp tốc, bạn đang muốn vòng eo của mình nhỏ lại thon gọn lại nhanh nhất có thể để diện đồ đi chơi, để đi đám cưới, dự tiệc , nếu như cần giảm cân cấp tốc thì hãy đọc ngay bài viết thực đơn giảm cân giảm mỡ cấp tốc trong 24h dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng cấp tốc trong 24h

Hạn Chế hấp thu lượng Carbohydrate: Tinh bột khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ biến thành mỡ thừa. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều chị em bị thừa cân. Bạn nên hạn chế ăn nhiều carbs, đồ hộp,… Hãy cắt giảm lượng carbs trong thực đơn giảm béo vòng 

Hạn chế chất béo: đẹp và giảm vòng 2 nhiều loại thức ăn nhanh và thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ Khi ăn nhiều chất béo, cơ thể dễ tích mỡ, thừa cân mất dáng nhanh chóng và gây bệnh tim mạch.

Cung cấp đủ chất đạm, protein: Dáng thon, dáng đẹp, eo thon Bạn cần bổ sung nhiều loại protein và protein từ cá hồi, thịt bò, trứng, gà. Những thứ này nên được bổ sung và đưa vào bữa ăn hàng ngày của bạn. 

Bằng cách bổ sung vitamin và chất xơ: Rau hoặc trái cây rất cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh. Ăn nhiều rau, củ, quả để có làn da đẹp mịn màng, ngăn ngừa ung thư và tim mạch, giữ thân hình cân đối, giảm cân hiệu quả

Uống đủ nước: 2-2,5 lít / ngày:  Giữ ẩm trong vòng 1 ngày để cơ thể thải độc, thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

5 loại thực phẩm tốt nhất cho vòng eo thon gọn

Trái bơ

Nghiên cứu gần đây cho thấy loại trái cây thơm ngon này cũng có thể giúp “tiêu hóa” mỡ bụng. Trong nghiên cứu này, 111 người trưởng thành được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Một nhóm đã thêm quả bơ vào thực đơn trong ngày của họ, trong khi nhóm khác ăn cùng một lượng calo nhưng không có bơ. Sau ba tháng, những người ăn bơ giảm mỡ bụng, những người khác thì không.

Nếu bạn không ăn bơ hàng ngày, bạn cũng có thể đưa những chất béo có lợi này vào chế độ ăn uống của mình. giữ gìn sức khỏe. Làm sinh tố bơ, xay nhuyễn và phết lên bánh mì, thêm vào món salad, súp đậu lăng hoặc với khoai tây chiên.

Các loại hạt

Ngoài protein thực vật, chất chống oxy hóa, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, các loại hạt còn giúp sản xuất chất béo lành mạnh.

Dữ liệu giám sát của chính phủ Hoa Kỳ cho thấy người lớn ăn trung bình hàng ngày. Một lọ chứa ít nhất 7 gam các loại hạt như hạnh nhân, quả hạch Brazil, hạt điều, hồ đào, hạt thông, quả hồ trăn, quả óc chó có chỉ số khối cơ thể (BMI), giảm huyết áp và vòng eo nhỏ hơn. nhỏ hơn những người không ăn hạt.

Nếu bạn không bị dị ứng hoặc nhạy cảm với các loại hạt, bạn có thể ăn chúng với nhiều món chính và món ăn nhẹ. Bạn có thể trộn bơ đậu phộng vào sinh tố, rắc hạt vào món salad hoặc xào với rau.

Đậu lăng

Một nghiên cứu về mỡ bụng ở người trưởng thành trong vòng 5 năm cho thấy rằng 10 gam chất xơ từ đậu lăng được tiêu thụ chính xác và tỷ lệ tích tụ mỡ nội tạng giảm 3,7%. Một chén đậu lăng nấu chín tạo ra 14 gam chất xơ, khoảng một nửa lượng chất xơ đó là hòa tan.

Bạn có thể thay thế thịt bằng đậu lăng như một nguồn cung cấp protein, nêm các loại thảo mộc và kết hợp với dầu ô liu nguyên chất, một khẩu phần đầy đủ rau và một lượng nhỏ tinh bột lành mạnh làm từ khoai lang, khoai tây hoặc quinoa.

Ngũ cốc nguyên hạt 

Khi tiêu thụ lượng ngũ cốc hoặc khẩu phần đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn (tức là khẩu phần nhỏ khi bạn ít vận động và khẩu phần ăn khi bạn hoạt động nhiều).

Theo khuyến nghị của sức khỏe, hãy ăn yến mạch vào bữa sáng, quinoa với salad cho bữa trưa và gạo lứt trong chảo để ăn tối. Bắp rang bơ tự làm cũng là một món ăn nhẹ ngon và bổ dưỡng vì nó cũng được coi là một sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Cá hồi hoang dã

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bomáy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ

Vitamin D rất quan trọng đối với một số chức năng như miễn dịch, điều hòa mật độ xương và ổn định sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng vitamin D trong máu thấp có liên quan đến sự gia tăng mỡ trong cơ thể và mỡ nội tạng ở bụng ở phụ nữ và tăng mỡ bụng nội tạng ở nam giới.

Rất ít thực phẩm cung cấp một. Vitamin D rất dồi dào, và một trong những thực phẩm tốt nhất là cá hồi hoang dã, có thể mua tươi hoặc đóng gói ở siêu thị. 7 gam cá hồi đóng hộp có thể là 80% giá trị vitamin D hàng ngày. 

Nguồn: http://thammytphcm.com/

Bình luận