Làm sao cho mông to ra? Cách làm mông to ra hiệu quả

299

Nhiều bạn nữ đặt ra câu hỏi rằng làm sao cho mông to ra nhanh nhất? Sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn các cách làm mông to ra nhanh và hiệu quả nhất nhé.

Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp làm mông to ra tại nhà hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể áp dụng dụng cách làm mông to ra mình chia sẻ trong bài viết dưới đây. Bên cạnh đó là một số bài tập làm mông to và khỏe hơn bạn có thể tìm hiểu.

Nếu bạn đã thử qua nhiều biện pháp làm to mông tại nhà nhưng chưa hài lòng với hiệu quả. Vậy bạn có thể áp dụng một số cách làm mông to trong bài viết dưới đây nhé. Đây là cách được nhiều người áp dụng và công nhận về hiệu quả nó đem lại đấy.

Giới thiệu cho bạn cách làm mông to ra nhanh chóng

Sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn cách làm mông to ra bằng việc sử dụng các loại thực phẩm bao gồm:

Tập trung vào việc ăn nhiều thức ăn chứa nhiều protein

 Protein cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ bắp, vì vậy việc ăn đúng lượng protein là rất quan trọng. Protein kết hợp với tập thể dục đúng cách chắc chắn sẽ làm tăng kích thước của vòng hông.

Một số nguồn chứa protein lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, ức gà không da, cá hồi, cá ngừ, pho mát, gà tây, đậu, các loại đậu, thịt bò nạc và hạt đậu nành. Đối với thịt, hãy tìm loại thịt nạc và chưa qua chế biến. Khi bạn mua cá, hãy thử nướng thay vì chiên.

Chọn loại carbohydrate và chất béo phù hợp

Có nhiều chế độ ăn kiêng nói rằng chúng có thể loại bỏ hoàn toàn carbohydrate và chất béo, nhưng tốt nhất là không nên loại bỏ các loại thực phẩm khỏi chế độ ăn và thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh hơn. Tránh dư thừa calo và thói quen ăn uống không tốt, và tránh xa các loại carbohydrate đã qua chế biến, chẳng hạn như khoai tây chiên và mì ống.

Carbohydrate lành mạnh bao gồm quinoa, khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc yến mạch và bánh mì nguyên cám.

Dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, bơ hạnh nhân và các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện nguồn chất béo lành mạnh ở mông.

Dự trữ rau

 Rau củ thường bị lãng quên trong chế độ ăn kiêng giúp xây dựng cơ bắp. Bằng cách thêm các loại  rau vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ nhận ra rằng mức năng lượng của bạn sẽ ổn định hơn, vì vậy bạn có thể khỏe hơn vì bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi.

Bạn cũng nên nhớ rằng rau rất quan trọng để giúp tiêu hóa các chất dinh dưỡng và khoáng chất quý giá khác. Nếu một số hợp chất (chẳng hạn như axit amin) không thể được hấp thụ tốt, sự phát triển của cơ hông sẽ bị hạn chế.

Chọn chất bổ sung phù hợp

Vitamin tổng hợp có thể bổ sung thêm năng lượng để giúp bạn tập thể dục, và thanh protein có thể giúp bạn thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Bổ sung collagen có thể làm săn chắc da và làm cho các cơ săn chắc. Trước khi bổ sung các chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế, vì chúng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, tùy thuộc vào hóa học của cơ thể bạn. 

Các bài tập tại nhà để mông của bạn to ra và khỏe hơn

Cú đá lừa

Cú đá lừa là một động thái phổ biến để nhắm mục tiêu các glutes. Nó hoạt động tốt khi được sử dụng trong một bộ siêu lớn với Vòi chữa cháy cho một máy bơm cơ mông toàn diện. Thêm băng cản xung quanh đầu gối của bạn để làm cho bài tập khó hơn. Hãy nhớ kiểm tra những lỗi bài tập này trước khi bắt đầu.

Đi bằng bốn chân. Nâng một gót chân của bạn lên phía trần nhà trong khi tay kia vẫn giữ đầu gối cong. Không được cong lưng để nâng chân lên – bắt đầu từ vùng chuyển động từ hông / mông của bạn. Tất cả chỉ nhằm kích hoạt cơ mông của bạn để nâng chân, không phải là nâng chân lên càng cao càng tốt. Lặp lại với chân còn lại.

Bơm ếch

Đây là một công cụ tạo cơ tuyệt vời khác cho cơ mông của bạn . Đừng quên, bạn có thể cần rất nhiều đại diện (hơn 20 lần) để thực sự cảm thấy bài này.

Nằm ngửa, đầu gối cong và hướng ra ngoài và lòng bàn chân với nhau (ngón chân đến ngón chân, gót chân đến gót chân). Siết cơ mông để nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến đầu gối. Đẩy hai gót chân vào nhau khi bạn nâng hông lên hoặc đưa chân gần mông có thể giúp kích hoạt cơ mông nhiều hơn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Ghế massage
  2. Ghế massage
  3. Ghế massage
  4. Ghế massage
  5. Máy chạy bộ
  6. Xe đạp tập

Vòi chữa cháy

Các chữa cháy là một bài tập tuyệt vời cho một máy bơm gluten dữ dội. Thêm băng cản xung quanh đầu gối của bạn để giảm bỏng hơn!

Bắt đầu bằng bốn chân. Nâng một chân lên ngang. Chỉ di chuyển cao nhất có thể mà không cần dịch chuyển thân sang một bên. Đừng cong lưng của bạn, giữ nó được thẳng ổn định và trung lập. Bắt đầu chuyển động từ cơ mông / hông của bạn. Lặp lại với chân còn lại.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn cách làm mông to hơn và hiệu quả. Bên cạnh đó là các bài tập làm vòng 3 của bạn to ra và khỏe hơn. Bạn có thể kết hợp với luyện tập các bài tập với điều chỉnh chế độ ăn uống của mình nhé.

nguồn:http://thammytphcm.com/

Bình luận