Ăn Cháo Yến Mạch Hạt Chia Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Và Giảm Cân Hiệu Quả

108

Các cô nàng có một mục tiêu chung là giảm cân, và hạt chia là một trong những thực phẩm tốt nhất, dưới đây là cách nấu cháo yến mạch hạt chia giảm cân.

Cháo yến mạch hạt chia giảm cân từ lâu đã là món ăn được các bạn nữ ưa chuộng bởi nó vừa có tác dụng giảm cân vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Sử dụng cháo yến mạch hạt chia 2-3 lần 1 tuần có thể giúp giảm cân nhanh chóng.

Một trong những món ăn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả là cháo yến mạch hạt chia giảm cân. Các bạn có thể sử dụng cháo yến mạch hạt chia hàng tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách nấu cháo yến mạch hạt chia giảm cân

Ăn Cháo Yến Mạch Hạt Chia Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Và Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên liệu cần có:

Bột yến mạch : 100g

Nước : 1 lít

Táo : 1 trái

Long nhãn : 50 gam

Bột quế : 1 muỗng

Hồ đào : 50 gam

Tinh dầu vanilla : 5ml

Hạt thông : 20 gam

Hạt chia : 10 gam

Trái cây : tùy khẩu vị

Cách chế biến:

Bước thứ nhất để nấu cháo yến mạch là bạn cho bột yến mạch vào nồi, sau đó cho thêm 1 lít nước vào và đun sôi.

Táo cắt thành từng miếng nhỏ sau đó cho vào nồi với bột yến mạch đã đun sôi.

Sau khi nước sôi trở lại thì cho long nhãn khô vào và tiếp tục đun.

Cho bột quế vào và khuấy đều để bột quế tan ra, vanilla cho vào và tiếp tục nấu trong 2 phút.

Sau đó khi bột yến mạch đã nở hoàn toàn, hỗn hợp đã sệt lại thành cháo thì cho hạt chia vào và nấu tiếp trong 2 phút. Sau đó thì tắt bếp.

Trái cây rửa sạch và cắt thành miếng vừa ăn, bày ra dĩa.

Hạt hồ đào và hạt thông thì cho vào lò vi sóng và hâm trong 30 giây, sau đó lấy ra dùng chung với cháo.

Hạt chia mang lại tác dụng gì?

Có tác dụng giảm cân

Tác dụng giảm cân của hạt chia là do nó rất giàu chất xơ, cứ 100 gam hạt chia thì chứa khoảng 35 gam chất xơ, chất xơ hòa tan trong nước sẽ nở ra sau khi ngâm trong nước, giúp tăng cảm giác no.

Nếu bạn thử nhịn ăn 5: 2 để giảm cân, nếu bạn cảm thấy đói vào ngày nhịn ăn, ngoài việc bổ sung một số chất béo như dầu dừa (giảm béo cho người ăn kiêng) thì bạn cũng nên thử ăn hạt chia vì nó có thể giúp bạn no lâu. Cảm giác bụng sẽ không khiến bạn cảm thấy đói sau khi ăn carbs.

Tất nhiên, bạn không thể ăn thực phẩm này cả ngày. Tốt nhất bạn không nên tiêu thụ quá 20g mỗi ngày, vì giảm cân không thể chỉ ăn một loại thực phẩm.

Tốt cho da và tóc

Hạt Chia có tác dụng chăm sóc da kỳ diệu, chúng rất giàu axit béo omega-3, có thể củng cố màng tế bào, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho tế bào, giữ cho da ẩm và khỏe mạnh.

Nó có thể làm cho lớp hạ bì tiết ra collagen và sợi đàn hồi mạnh hơn, giúp loại bỏ nếp nhăn và đường nhăn, tăng sức sống và trì hoãn lão hóa.

Đồng thời, khả năng chống oxy hóa của hạt chia là 9800, đây là một chất chống oxy hóa tự nhiên có thể loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào một cách hiệu quả, thúc đẩy quá trình giải độc và tái tạo tế bào, duy trì độ đàn hồi của da. Các vấn đề về da thường gặp, bao gồm da thô ráp, vết sạm, nứt gót chân, chàm, vẩy nến, mụn trứng cá, mụn đầu đen và tóc trắng,..đều liên quan đến việc thiếu hụt omega-3. Thoa trực tiếp dầu hạt chia lên tóc và da để có tác dụng tốt hơn.

Tốt cho não và hệ thần kinh

Bộ não con người cần omega-3, đóng vai trò quan trọng trong khả năng nhận thức (khả năng ghi nhớ và hoạt động của não) và khả năng hành vi.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Máy chạy bộ
  2. Máy chạy bộ
  3. Máy chạy bộ
  4. Máy chạy bộ
  5. Máy chạy bộ

Trong thời kỳ mang thai, nếu em bé không thể nhận đủ omega-3 từ mẹ, nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như ADHD sẽ tăng lên. Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như trầm cảm và ung thư. Các triệu chứng của thiếu hụt omega-3 bao gồm mệt mỏi, trí nhớ kém, da khô, các vấn đề về tim, thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm và tuần hoàn yếu.

Trên đây là cách nấu cháo yến mạch hạt chia giảm cân đơn giản bạn có thể áp dụng để nấu tại nhà, kiên trì ăn món ăn này bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.

Nguồn: http://thammytphcm.com/

Bình luận