7 bài tập thư giãn chân cho phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót

226

Bạn thường xuyên đi trên giày cao gót do tính chất công việc quá nhiều. Việc bạn cần làm là tìm kiếm những bài tập thư giãn chân hiệu quả nhất. Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 7 bài tập thư giãn chân cho người đi giày cao gót thường xuyên.

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bomáy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ

7 bài tập thư giãn chân mà bạn nên cần biết

Đặt chân lên tường

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên, bạn hãy nằm trên sàn trên một chiếc gối và gác chân lên tường.

Cơ mông phải gần mặt đất.

Sau đó, bắt đầu di chuyển chân lên xuống trong 1 phút, nghỉ 1 phút và lặp lại một lần nữa.

Thực hiện 5 lần lặp lại và tăng dần qua các ngày.

Bàn nâng chân

– Đầu tiên, thư giãn, nằm nghiêng trên tấm ván có đệm.

– Giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể bằng tay phải, đồng thời nâng chân cùng bên.

– Sau đó nâng nhẹ chân lên một cách có kiểm soát rồi hạ xuống.

– Thực hiện động tác tương tự 10 lần, nghỉ 1 phút rồi lặp lại với bên ngược lại.

Vỏ bướm

– Đầu tiên, dưới tấm ván đệm, hãy nằm nghiêng sang bên phải và giữ nguyên đầu gối.

– Sau đó, ngả đầu trực tiếp lên tay hoặc đặt trên cánh tay nếu bạn muốn (nếu bạn muốn thoải mái hơn).

– Co tất cả các cơ ở bụng , đồng thời mở và đóng chân phải.

– Thực hiện 20 lần lặp lại, nghỉ ngơi và lặp lại ở phía bên kia.

Đối với mắt cá chân

Để tránh bong gân và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, điều bạn nên làm là ngồi thẳng trên sàn và đặt bàn chân ở góc 90°. Sau đó di chuyển chúng qua lại, từ mắt cá chân và không di chuyển chân của bạn. 

Đối với lòng bàn chân

Đặt một chiếc khăn giấy trên sàn và nhấc nó lên bằng các ngón chân của bạn, giữ nó trong 20 giây. Lặp lại 3 lần với mỗi chân. Điều này sẽ giúp hỗ trợ tốt hơn trọng lượng rơi vào quả bóng của bàn chân.

Điều động cổ chân

Giữ ngón chân thứ nhất và thứ hai bằng ngón cái của bàn tay, và nắm lấy gốc của ngón chân út bằng ngón trỏ.

Duỗi các ngón chân ra ngoài trước , sau đó đưa về phía trước .

Lặp lại động tác trong 30 giây với mỗi chân.

Duỗi các ngón chân 

– Ngồi trên chiếu hoặc khăn tắm. Giữ các ngón chân của một bàn chân bằng các ngón tay của bàn tay. 

– Kéo chúng về phía bạn (cảm thấy căng cơ) và sau đó đưa chúng về phía trước.

– Lặp lại động tác trong 30 giây với mỗi chân.

Cách ngăn ngừa sự khó chịu khi đi giày cao gót

Mặc dù nhiều khi chúng ta cảm thấy khó cưỡng lại một đôi giày cao đẹp nhưng bạn nên biết rằng nếu đi chúng thường xuyên, không những bạn còn có nguy cơ bị lở loét, chai sạn và đau chân.

Việc sử dụng nó cũng có thể khiến bạn có tư thế xấu khi đi bộ dẫn đến khó chịu ở cột sống.

– Khi đi bộ, trọng lượng của cơ thể được phân bổ tương ứng giữa phần trước và gót chân. Nhưng sự phân bố hoàn hảo này sẽ thay đổi khi bạn nâng gót chân lên khi trọng lượng dịch chuyển về phía trước .

– Khi nâng cao chân, cơ bắp chân bị rút ngắn quá mức khi đi bộ. Kết quả là, cột sống có thể cong và tăng áp lực giữa các đĩa đệm, có thể gây ra sai lệch và đau. Để tránh điều này, thay vì hỗ trợ gót chân như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, bạn nên cố gắng phân bổ trọng lượng.

Nguồn: http://thammytphcm.com/

Bình luận